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春季养生因人而异

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作者:红岩 文/摄  来源:  时间:2019-03-21

  春季的北京已是处处鲜花盛开,洋溢着温暖和浪漫,也是养生的好时节。?#28304;耍?#20581;康科普专家、北京中医医院副院长王国玮告诉人们:春季是阳气升发、生机勃勃的季节,也是新一轮养生的开始,不同类型的人春季养生也有所不同。

  

王国玮  健康科普专家  北京中医医院副院长
 

 

  ■健康人养生多护阳

  “春夏养阳”指的是此时人们应该充养、保护体内阳气,使之充沛并不断旺盛起来。春季养阳重在养肝,肝在五行中属木,与春相应,要注意补益肝脏,?#24247;?#20859;肝护肝。身心健康的人,春季在精神上应顺应大自然万物生发的特点,即通过调节情志,使体内的阳气得以疏发,保持与外界环境的协调与和谐。由于春季对应的是肝脏,肝又主怒,所?#28304;?#23395;节人们容易情绪不佳、急躁?#30528;?/p>

  1.控制好情绪。健康人士应该学会控制自己的情绪,做到心胸开阔,力戒暴怒和忧郁。在生活起居上要有规律,做?#20581;?#26149;捂”。初春阳气渐生,气候日趋暖和,人们逐渐去棉穿单,但北方阴寒未尽,早晚较凉,如果衣着过快变单,就容易受凉而引发疾病,所以要“春捂”。春季好发疾病有:急性病毒性肝病、儿童皮肤传染病,如:水痘、麻疹、风疹、猩红热等。

  2.春季饮食多甜少酸。唐代药王孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”中医认为,脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。根据中医五行理论,肝属木,肝主春,脾属土,木土相克,即肝气旺盛可?#24605;?#33086;土,影响脾的消化功能。中医又认为,五味入五脏,酸味入肝,甘味入脾,所以在春天,人们要少吃些酸味的食物,以防肝气过旺而伤脾,多吃甜味的食品,甜味入脾,能补益脾气,以防肝伤脾。

  3.多吃温补食物有助护阳。春季在饮食方面也以“春夏养阳”为原则,要多吃能温补阳气的食物。?#25628;?#36763;、?#30465;?#28201;之品,辛甘之品有助于升阳,温食有助于护阳。春季还应多?#38498;?#20248;质蛋?#23383;?#30340;食物,如糖类的食品及维生素、禽蛋、大枣、蜂蜜、山药、新鲜蔬菜,如韭菜、菠菜、荠菜、春笋等。这些大多有健脾养肝养阳敛阳的作用。春季不宜多食西红柿、山楂、橙子等,这些食物可助肝气旺盛,横逆犯脾,使脾功能下降,故而少食。

  总之,春天对健康人?#24247;?#20859;生原则就是保护阳气,保护肝,防止风邪侵袭而?#30142;。?#39278;食多食甘,少食酸。

  

  ■亚健康人群春季重调养

  亚健康人群是介于疾病人群与健康人群之间的人群,所表现的症状因从事的职业、体质不同而不同。对于亚健康人群中情绪波动大、急躁?#30528;?#32925;火旺的人和食欲不振、厌食、腹胀、腹泻、胃脘时疼、脾胃虚弱的人,在此季节调理养生尤为重要。因为肝火大会横逆犯脾,使脾气虚弱,对已有脾胃虚弱之人,就更易加重症状。

  1.精神放松。在精神上要放松,保持良好的心态,避免引起“肝火”。生活要规律,保证充足睡眠,精力充沛,以避免工作压力带来的烦躁。

  2.早晚勤梳头。中医认为梳头可?#28304;?#36827;血液循环。每天早晚各梳50次以上,可以消除大脑疲劳,使大脑?#25351;?#28165;醒状态,消除“春困”。晚?#40092;?#22836;还有促进睡眠的作用,方法是:全头梳,不论头中间还是两侧,都应该从额头的发际一直梳到颈后的发根处。梳子以牛角梳、玉梳、木梳为好。

  3.少食辛辣护脾胃。亚健康人士此节气的饮食应以保护脾?#32925;?#20027;,少食辛辣刺激性的食物,这样既保护了脾胃又防肝火过旺。如:食疗可选山药枸杞炖牛肉,做法:牛肉洗净,入沸水3分钟后取出,横?#35856;?厘米的片状,炒锅中火烧热,倒入花生油,?#20248;?#32905;爆炒,倒入盅内,加姜、葱、山药、枸杞,加盖炖约2小时,至软烂即可食用。牛肉味甘,有补脾胃、益气血、强筋骨作用;山药健脾益胃、补益肝气;枸杞补肝明目、补血益精。亚健康人群中脾胃虚弱、眩晕?#30528;?#38754;色不华之人用之为好。

  总之,亚健康人群中肝火大、脾胃弱的人士在春季最为重要的是调养,只要控制情绪,防止过劳,充足睡眠,适当运动,饮食调养得?#20445;?#23601;会安度春季。

  

  ■慢性肝病患者积极防治安度春天

  中医理论认为春天对应的脏器是肝,所以慢性肝病患者在此季节病情波动大,而春季也好发各种急性肝病,所以要注意保护自己的肝脏。对慢性肝病患者来说,积极的治?#21697;?#24120;重要,但生活中的调养也必不可少。

  1.首先要保持良好的心态。由于肝病的特点,患者容易情绪波动、肝火旺盛,在春天表现尤为突出。这时更应多做一些轻松的事,避免着急上火,使心情保持在相对良好的状态,有助于肝病的治疗。

  2.饮食禁酒忌油腻。春季多风?#33258;輳?#39135;辛辣油腻过多,容?#23383;?#28909;生湿,中医认为肝病多湿热,所以饮食不当就会加重病情。慢性肝病患者春季饮食以清淡为主,多食蔬菜、水果为好。

  3.外出防过敏。过敏体质的人还应预防皮肤过敏症。春天,气温回升,皮脂腺分泌功能增强,皮肤表层毛孔张开,各种病邪易于入侵,诱发过敏性皮炎等皮肤疾病。所以,此类人春天不要到杂草树丛中嬉戏,尽量避免与花粉等过敏原接触,以防过敏发生。

  

  ■春季适?#40092;?#32531;的运动

  除?#40092;?#20043;外,不论哪一类人,春季都可进行舒缓的运动,以增强身体的抗病能力。

  1.散?#20581;?#26149;暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。紧张工作之后,到室外走一走,可?#38498;?#24555;消除疲劳。由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃?#33391;由睿?#21033;用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要量力而行,切勿过度劳累。它也是在运动中达到阴阳平衡的养生方法。

  2.?#28822;?#33136;。?#31185;?#23452;?#28822;?#33136;,因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以刚醒的时候总觉得懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,则?#22411;?#25925;纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医学认为,经过?#28822;?#33136;,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意?#26197;蓿?#22836;脑清楚。同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。?#28822;?#33136;是调和气血阴阳很好的方法,中医认为气为阳、血为阴,通过?#28822;?#33136;使气血调和,阴阳自然也就平衡。

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